Info de l'activité

Course à pied
Gembloux Omnisport
30 euros

Réunion d’information :  6 septembre 2022 à 19h00 au centre sportif de l’Orneau

Ouverture des inscriptions :  7 septembre 2022 à 18h00

Reprise :  20 septembre 2022

Brevet : le 11 décembre 2022

Objectifs

Les principaux objectifs du programme sont la santé, la convivialité et l’efficacité.

La dynamique de groupe participe beaucoup au succès de l’opération.

Vous réaliserez la séance 1 de chaque semaine avec un animateur spécialisé qui vous remettra votre programme d’entraînement pour que vous puissiez exécuter les 2 autres séances à partir de chez vous ou avec des membres du groupe.

Vous trouverez ci-dessous une présentation des différents niveaux mais également une vidéo explicative de tout le programme.

Équipements nécessaires

Nous vous demandons de vous munir d’une tenue adaptée à la pratique sportive et aux conditions météorologiques du moment (au minimum, chaussures + tenue de sport confortable, lampe et gilet réfléchissant).

N’oubliez pas votre hydratation.

Rappel : S’équiper de chaussures adaptées au Trail est nécessaire pour le groupe 10km + trail

Niveaux

Niveau 0 - 2 km

Pour les personnes sans condition physique (personnes en surpoids, convalescentes et autre forme de sédentarité) et qui désirent s’épanouir dans un sport dans un but physique mais aussi psychologique :

  • qui n’ont jamais couru et/ou
  • qui marchent à un rythme faible et/ou
  • qui sortent de convalescence ou connaissent des problèmes de santé léger.

Le but est de proposer une série d’activités incitant à reprendre en douceur le sport par de la marche, de la course à pied (au rythme du groupe bien sûr) ou du renforcement musculaire.

Séance encadrée : le mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau 0 - 5 km

Pour les personnes disposant d’une condition physique faible à la recherche d’une condition physique moyenne:

  • qui n’ont jamais couru et/ou
  • qui ne savent pas trottiner plus de deux minutes d’affilée et/ou

Pas de prérequis nécessaire.

Le programme est basé essentiellement sur des exercices alternant la marche et la course. Progressivement, le temps de marche diminuera et le temps de course augmentera.

En fin de programme, les participants seront capables de courir 5km de façon continue.

Séance encadrée : le mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau 5 - 10 km

Pour les personnes ayant un minimum de condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de plus de 5 km:

  • qui ont réussi leur brevet 0-5 km lors de la session précédente et/ou
  • ayant pratiqué la course à pied et souhaitant s’y remettre en douceur
  • sachant courir 4-5 km

Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec accélération progressive.

En fin de programme, les participants seront capables de courir 10 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide selon leur niveau, mais toujours avec aisance.

Séance encadréele mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau 10 + Course

Pour les personnes ayant une bonne condition physique désirant se perfectionner en jogging sur une distance de plus de 10 km:

  • qui ont réussi leur brevet 5-10 km lors de la session précédente et/ou
  • ayant déjà pratiqué la course à pied auparavant sur des distance de plus de 8-10 km et/ou
  • sachant courir 1h

Le programme est basé sur une alternance de course sur route et de parcours sur des chemins.

En fin de programme, les participants seront capables de courir + de 10 km de façon continue à un rythme plus ou moins rapide toujours avec aisance.

Séance encadréele mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

ROI

0-5 allégé

Pour les personnes disposant d’une condition physique très faible :

  • venant du 0-2 et/ou
  • qui n’ont jamais couru et/ou
  • qui ne savent pas trottiner et/ou
  • qui savent marcher à un rythme moyen.

But : entamer ou poursuivre la remise en forme par une série d’activités incitant à reprendre en douceur le sport : marche dynamique et rapide, course à pied (en commençant par trotinner à son rythme et celui du groupe bien sûr), renforcement musculaire.

Finalité : effectuer un parcours de plus ou moins 4-5 km à son rythme

Séance encadréele mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau 5 - 10 km allégé

Pour les personnes disposant d’une petite base en jogging à la recherche d’une condition physique moyenne:

  • qui ont réussi leur brevet 0-5 km lors de la session précédent et/ou
  • qui souhaitent acquérir une base de course et/ou
  • qui savent courir 3 à 4 km à un rythme lent ou normal

Le programme est basé sur une alternance de course et trottinement avec augmentation temps de course très progressive.

En fin de programme, les participants seront capables de courir 8 à 10 km de façon continue.

Séance encadréele mardi à 18h45 ou le mercredi 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau Ados

Suite au succès des deux sessions spéciales Ado depuis le printemps 2021, nous organisons une nouvelle session spéciale pour les 12 – 18 ans.

Par le jeu (beaucoup de jeux) et des activités variées, nos jeunes seront amenés à se dépasser dans la joie et la bonne humeur pour petit à petit parcourir quelques kilomètres.

Programme individualisé en fonction de l’évolution de chacun.

BUT : bouger en s’amusant et sans compétition (chacun son objectif et  son rythme).

FINALITE : courir de 3 à 10 km à son propre rythme.

Ce programme n’aura lieu que si on a minimum 15 inscrits.

Séance encadréele mardi à 18h45

Rendez-vous : Centre sportif de l’Orneau, chaussée de Namur

Niveau 10 + trail

Pour les personnes ayant une très bonne condition physique et désirant se perfectionner en trail – distance + longue, en milieu naturel, typiquement sur des chemins de terre et des sentiers de randonnée en plaine, en forêt:

  • qui ont réussi leur brevet 5-10 km et/ou
  • sachant courir 10 km de façon continue et/ou
  • ayant pratiqué la course à pied et désireuses de découvrir les joies du trail

N.B. : S’équiper de chaussures adaptées au Trail est nécessaire.

Le programme est basé sur une alternance de course, de marche, de trottinement et d’exercices variés en fonction du terrain à parcourir.

En fin de programme, les participants seront capables d’effectuer au moins 10 km sur des terrains de type trail.

Séance encadréele dimanche à 9h30

Rendez-vous : fixés de semaine en semaine par les coachs, possibilité de covoiturage.

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Présentation du programme